老年人高血压 中医按摩有妙招 怎样预防高血压

　　高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。血压高的老人生活中尤其要注意自己饮食。那么要怎样预防高血压呢？血压偏高时不防试试下面的几个妙招，可以辅助您降压！
　　1、按摩头部：用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟。按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，涨痛眩晕消减，头部轻松舒适。此外还有擦腰背、点血压点等法。如擦腰背是用两手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分钟，具有补肾强腰，舒通经脉，降低血压的作用。血压点在第六颈椎两侧5厘米处，点穴按压可以通经活络，降低血压。
　　2、倒捏脊俯卧位：请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由大椎起向尾骶腰部进行，重复3-5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉，降低血压。
　　3、揉肚腹：病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节升降，有益降压。此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健均应坚持长期进行，才会有明显效果。
　　除此之外，老年人饮食应少吃肉类，常吃素食，这样可以控制血压，坚持食用可以让血压最高降低7毫米汞柱。另外，睡前热水泡泡脚，不但可以放松身心，对于睡眠也是有帮助的，同时还具有降压效果。在泡脚的过程中可以揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾。
　　上面小编为大家介绍了几个辅助降压的小妙招，那么日常生活中，我们应该怎样预防高血压呢？下面一起来看一下吧。
　　尽量减少喝酒
　　过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
　　补充钙跟钾
　　钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
　　保持心平气和
　　尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
　　食用低盐
　　高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
　　时常量血压
　　不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
　　避免肌肉运动
　　要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。
　　足够睡眠
　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
　　吃素
　　尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。
　　维持体重
　　要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。
　　注意保暖
　　冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
　　有氧运动
　　有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

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